아침을 먹은 지 한 시간밖에 안 됐는데 벌써 무언가가 당기고…
야근 끝나고 집에 오면 배는 안 고픈데 냉장고 문을 습관처럼 열고…
이런 경험, 한두 번 아니죠?
많은 사람들이 진짜 배고픔(허기)와 스트레스성 식욕을 구분하지 못한 채 음식을 찾고 있어요.
그 결과는? 불필요한 간식, 죄책감, 체중 증가, 그리고 습관화된 폭식까지 😥
“지금 내가 느끼는 배고픔은 진짜일까?”
오늘은 그 물음에 답해줄 ‘허기 테스트’와 그 결과를 다루는 똑똑한 방법을 알려드릴게요!
배고픔에는 두 가지 종류가 있어요
‘먹고 싶다’는 감정은 모두 같은 배고픔에서 비롯된 게 아니에요.
우리 몸은 상황에 따라 서로 다른 방식으로 식욕을 만들어냅니다.
| 허기 유형 | 설명 | 예시 |
|---|---|---|
| 항상성 허기 | 몸의 에너지 부족으로 생기는 진짜 배고픔 | 위가 비어 있고, 현기증 나고 집중 안 됨 |
| 쾌락성 허기 | 감정, 습관, 스트레스 등 외부 요인으로 생기는 식욕 | 지루하거나 피곤할 때 괜히 군것질 |
특히 쾌락성 허기는 식욕을 참기 어렵게 만들고, 과식이나 야식 습관으로 연결되기 쉬워요.
실제로 위가 비어있지 않은데도 자꾸 음식이 떠오른다면, 그건 감정의 신호일지도 몰라요.
내 식욕은 어디에서 온 걸까? 허기 테스트 해보세요!
먹고 싶은 마음이 올라올 때 아래 체크리스트로 간단하게 점검해보세요.
✔️ 해당되는 항목을 체크하면 내 허기가 어디서 비롯된 것인지 감이 잡힐 거예요.
👉 허기 테스트 체크리스트
- 위가 비어 있는 느낌이다
- 어지럽거나 현기증이 난다
- 위에서 꾸르륵 소리가 난다
- 집중하기 어렵다
- 두통이 있다
- 신경이 날카롭다
- 침울하다
- 지루하다
- 압도당한 느낌이 든다
- 뭔가를 회피하고 싶다
- 불안하다
- 피로하다
📌 이 중 위가 비었거나 꾸르륵 소리가 나는 경우는 항상성 허기에 가깝고,
📌 지루함이나 회피, 불안, 피로 등의 감정은 쾌락성 허기일 가능성이 커요.
허기를 구분하면 행동이 달라져요
허기 테스트 결과, 진짜 배가 고픈 것이라면 식사를 챙겨야죠!
반면, 감정에서 비롯된 허기라면 아래 방법들을 실천해보세요 👇
| 감정 허기일 때 대처법 | 효과 |
|---|---|
| 산책이나 가벼운 스트레칭 | 집중 전환, 기분 전환 |
| 물이나 허브차 한잔 | 심리적 안정감 |
| 휴대폰 알림 끄고 5분 명상 | 과잉 자극 차단 |
| 다이어리 쓰기, 감정 기록 | 감정 인식 훈련 |
| 주변 사람과 짧은 대화 | 외로움 해소 |
물리적인 배고픔이 아니라면 ‘먹는 것’이 해결책이 아닐 수 있다는 걸 기억하세요.
배가 아니라 마음이 허기진 경우엔, 마음을 먼저 달래는 게 맞습니다.
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 항상성 허기인지 쾌락성 허기인지 헷갈려요. 기준이 있나요?
A. 물리적으로 위가 비었는지, 꾸르륵 소리가 나는지, 집중이 안 되는지 등
신체 신호를 중심으로 보세요. 감정 중심이라면 쾌락성 허기일 가능성이 높아요.
Q. 진짜 배가 고픈 건 아닌데 계속 먹고 싶어요. 어떻게 해야 하나요?
A. 먼저 물을 한 컵 마시고 5분간 멈춰보세요. 감정적 식욕이라면 사라지기도 해요.
다른 행동으로 주의를 전환하는 것도 좋습니다.
Q. 스트레스를 받으면 야식이 당겨요. 이건 왜 그럴까요?
A. 스트레스는 코르티솔을 분비시켜 당분이나 고지방 음식을 원하게 해요.
스트레스가 해소되지 않으면 반복적으로 폭식이 이어질 수 있어요.
Q. 허기 체크는 얼마나 자주 해야 하나요?
A. 처음엔 식욕이 생길 때마다 매번 해보는 게 좋아요.
익숙해지면 내 감정과 식욕 사이의 연결을 스스로 인식하게 돼요.
Q. 허기 관리로 식습관 개선도 가능할까요?
A. 충분히 가능합니다. 감정 허기를 인식하고 조절하면
불필요한 간식, 폭식, 야식 습관이 줄어들어요.
식욕은 단순히 ‘배고픔’의 문제가 아니에요.
내 마음과 몸이 보내는 신호를 구분하고, 그에 맞는 대응을 한다면
지금보다 훨씬 건강하고 안정적인 식습관을 만들 수 있어요.
오늘부터라도 허기 테스트 한 번 해보세요.
생각보다 많은 음식 욕구가 ‘진짜 허기’가 아니라는 걸 알게 될 거예요 😊
