점심 먹고 나면 쏟아지는 졸음…
그래서 커피 한 잔 챙기시는 분들 많으시죠?
그런데 이상하게 커피 마셨는데도 더 졸리다?
오히려 잠이 솔솔 오는 분들… 단순히 "카페인 내성" 때문이 아닐 수도 있습니다.
혹시 여러분도 "커피 마셨는데 왜 더 피곤하지?" 이런 생각 해본 적 있다면,
오늘 알려드릴 '몸속 반응'을 꼭 알고 가셔야 해요.
커피가 잠을 깨우는 원리, 사실은 이렇습니다 🧠
커피에 들어 있는 카페인,
이 성분이 졸음을 유발하는 아데노신이라는 호르몬과 구조가 비슷하다는 사실, 알고 계셨나요?
우리 몸속에서는 카페인이 아데노신 수용체와 먼저 결합하면서
아데노신의 작용을 방해해요.
그래서 졸음이 줄고, 집중력과 각성이 올라가는 거죠.
그런데 이 효과는 누구나 똑같이 나타나지 않습니다.
왜냐하면 아데노신 수용체의 수 자체가 사람마다 다르기 때문이에요.
수용체가 많으면, 커피 효과는 약해질 수 있다?
그렇습니다.
아데노신 수용체가 많을수록,
카페인이 아무리 들어와도 모든 수용체를 다 차단하지 못하는 경우가 있어요.
그럼 어떤 일이 일어날까요?
남아 있는 수용체에 아데노신이 그대로 작용하면서,
오히려 졸음을 유발하게 되는 거죠 😴
이게 바로 "나는 커피 마셔도 잠 안 깬다"는 사람들의 진짜 원인 중 하나입니다.
카페인 크러시 현상, 밀린 피로가 쏟아질 때 😵💫
처음엔 잠이 깼다가도,
1~2시간 후 갑자기 피곤함이 확 몰려온 적, 있지 않으셨나요?
그게 바로 카페인 크러시 현상이에요.
카페인이 아데노신을 일시적으로 막고 있지만,
시간이 지나면서 억눌려 있던 아데노신이 한꺼번에 몰려와
더 큰 피로로 돌아오는 것!
게다가 심장 박동이 빨라지거나, 몸이 흥분한 상태가 되면
칼로리 소모도 커지는데요.
이로 인해 피로감을 더 강하게 느낄 수 있어요.
유전자 때문일 수도 있다고? 🧬
덴마크 연구팀에 따르면,
카페인 분해 유전자도 사람마다 차이가 있다고 해요.
어떤 사람은 카페인을 빨리 분해하고,
어떤 사람은 천천히 분해합니다.
카페인을 빨리 분해하면,
몸속에 머무는 시간이 짧아져 각성 효과도 짧게 느껴져요.
반대로 천천히 분해되는 사람은
오래 깨어 있는 대신, 불면이나 심장 두근거림도 경험할 수 있죠.
커피 부작용, 생각보다 다양합니다 ⚠️
“하루에 커피 몇 잔까지 괜찮을까요?”라는 질문, 자주 보이죠?
그 전에, 커피의 부작용부터 정확히 아셔야 해요.
- 위장 자극 : 클로로겐산이 위산을 자극하고 가스트린 호르몬 분비를 늘려 설사를 유발할 수 있어요.
- 두통 : 자주 마시면 반사작용으로 뇌혈관이 확장돼 두통이 생길 수 있어요.
- 불면 : 카페인 분해 속도가 느린 사람은 오후 커피도 수면에 영향을 줄 수 있어요.
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 점심 이후 커피가 더 졸린 이유, 정말 유전자 탓일까요?
A. 네, 실제로 아데노신 수용체 수나 카페인 분해 유전자는 선천적으로 결정됩니다.
한마디로, 커피 효과는 체질 따라 다를 수 있어요.
Q. 카페인 크러시는 어떻게 예방하나요?
A. 한 번에 많은 양을 마시기보단, 작은 양을 나눠 마시는 습관이 좋습니다.
과로 상태나 수면 부족 상태에선 크러시가 더 심하게 나타나요.
Q. 카페인 없이 졸음을 깨우는 방법은?
A. 미지근한 물 한 컵 마시기, 햇볕 쬐기, 스트레칭 등이 자연스러운 각성 효과를 줍니다.
Q. 커피 부작용 줄이는 꿀팁 있나요?
A. 디카페인 커피나 라떼로 바꾸고, 공복보다는 식후에 마시는 걸 추천해요.
Q. 커피가 졸음을 유도하는 경우도 있나요?
A. 맞아요. 카페인 크러시나 수용체 과다가 원인이 될 수 있어요.
모든 사람에게 커피가 똑같이 작용하진 않습니다.
👉 오늘부터 커피 한 잔 마시기 전, 내 몸의 반응을 먼저 체크해보세요!
예상 외로 큰 차이를 느낄 수 있을지도 모릅니다 😊
