스트레스 날리고 잠도 잘 오는 신박한 습관, 하루 끝나고 욕실 불 꺼보셨어요?
왠지 낯설고 무서울 것 같지만, 요즘 미국 SNS에서는 오히려 불 끄고 샤워하는 ‘다크 샤워’가 대세라고합니다.
조용하고 어두운 공간에서 혼자만의 시간을 가지는 것, 생각보다 훨씬 강력한 효과가 있다는 것, 믿을 수 있을까요?
웰빙 트렌드로 부상한 다크 샤워는 단순한 ‘감성’이 아니라고 합니다.
실제로 불면증, 불안감, 스트레스에 도움이 되는 뇌 과학적 근거가 있다고 하는데요.
미국의 한 정신의학 전문가는 “빛을 줄이면 몸이 회복 모드로 전환된다”고 설명합니다.
이제는 잘 자고 싶다면 불 켜고 샤워하지 말라는 얘기라는데
오늘은 이 '다크샤워'에 대해 이야기 해보겠습니다.
다크 샤워, 대체 왜 하는 걸까? 🌑🚿
불을 끄면 뇌가 ‘위협 모드’를 해제한다.
우리가 일반적으로 샤워하는 밝은 조명 아래에서는 뇌가 여전히 바짝 긴장한 상태를 유지한다고 해요.
하지만 불을 끄면 뇌는 시각 자극을 줄이며 부교감 신경이 활성화됩니다.
이 신경은 몸을 편안하게 만들고, 회복하도록 돕는 역할을 하죠.
어두우면 멜라토닌↑ 코르티솔↓
강한 조명, 특히 푸른빛(블루라이트)은 각성 호르몬인 코르티솔을 증가시키고 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제합니다.
그래서 밤늦게 스마트폰을 보면 잠이 안 오는 것처럼, 밝은 욕실에서의 샤워도 수면을 방해할 수 있다는 의견입니다.
다크 샤워, 이렇게 하면 된다! 💡📉
- 잠자기 1~2시간 전, 조명을 점점 줄여야 효과가 극대화 된다.
- 욕실 조명 OFF, 또는 간접조명(노란빛이나 빨간빛)만 살짝 켜두는 정도가 좋다.
- 스마트폰은 욕실 밖으로! 자극을 없애야 한다.
- 라벤더·유향 오일, 부드러운 타월, 18~20도 실내 온도면 준비 끝.
- 15~20분이면 충분하다. 너무 오래 끌 필요도 없다.
어두운 게 무섭다면? 이렇게 조절해보자 🔦
누구나 어둠을 편하게 느끼는 건 아닐겁니다.
외상 경험, 우울감, 해리 증상 등이 있는 경우에는 어두운 환경이 불편할 수 있겠죠.
이럴 땐 다음과 같이 조절하면 된다고 합니다 :
- 은은한 무드등만 켜기
- 잔잔한 음악으로 긴장 완화
- 좋아하는 향(아로마) 사용
‘내가 가장 편안하게 느낄 수 있는 조도’를 찾는 것이 핵심이라고 합니다.
그럼 아침엔? ‘찬물 샤워’가 정답! ❄️🌞
- 찬물 자극 → 미주신경 활성화
- 염증 억제 + 집중력 상승
- 뇌의 진정 회로 자극
특히 하루를 개운하게 시작하고 싶다면, 아침에 짧은 찬물 샤워로 정신을 깨우는 습관을 만들어 보는 것도 방법일겁니다.
밤에 찬물 샤워를 할 경우엔 반드시 후속으로 따뜻하게 감싸줘야 수면을 방해하지 않는다고 합니다.
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 욕실이 완전히 어두우면 씻기 너무 불편하지 않나요?
A. 무작정 ‘진짜 암흑’을 만들 필요는 없어요.
무드등이나 작은 조명을 사용해도 충분히 ‘다크 샤워’ 효과를 얻을 수 있습니다.
중요한 건 시각 자극을 최소화하는 거예요.
Q. 다크 샤워는 매일 해도 괜찮나요?
A. 물론입니다.
매일 하면 할수록 몸과 뇌가 더 빠르게 ‘휴식 모드’로 전환되는 데 익숙해집니다.
단, 너무 오래 하는 것만 피하세요.
Q. 아이들도 다크 샤워를 해도 되나요?
A. 아이들도 긴장을 풀고 잘 자기 위한 루틴으로 좋지만,
완전한 어둠보다는 약간의 조명과 함께 해야 안정감을 줄 수 있습니다.
상황에 따라 조절이 필요해요.
Q. 샤워 말고 다른 활동에도 적용 가능한가요?
A. 네, 명상, 스트레칭, 독서 등 잠자기 전 활동에 적용하면 숙면에 도움이 됩니다.
공통된 핵심은 ‘조명을 줄이는 것’입니다.
Q. 조명이 없으면 안전 사고 위험은 없을까요?
A. 욕실 미끄럼 방지 매트나 바닥 정리를 미리 해두는 것이 좋습니다.
익숙하지 않다면 간접 조명을 먼저 사용하며 적응하는 걸 추천 드려요.
하루의 피로를 날려버리고 싶다면, 오늘 밤 ‘불 끄고 샤워’ 한 번 해보시는건 어떨까요?
거창한 준비도 필요 없어요.
그저 조용한 공간, 어두운 빛, 그리고 나만의 시간이면 충분하답니다.
