바쁜 일상 속 편리한 한 끼, 오히려 건강 망칠 수 있어요!
요즘 냉장고나 팬트리에 통조림 하나쯤은 꼭 있죠?
조리 간편하고 유통기한 길어서 너무 좋긴 한데…
한 번쯤 의심해보셨나요?
이 통조림들, 진짜 내 몸에 괜찮을까?
사실 저도 예전엔 무조건 ‘편한 게 최고’라고 생각했어요.
근데 어느 날 성분표를 유심히 보다가 화들짝 놀랐습니다.
당류, 나트륨 수치가 상상 이상으로 높았거든요.
그 후로는 통조림 고를 때 무조건 성분 먼저 체크합니다.
특히 오늘 소개할 건강에 ‘안 좋은’ 통조림 6가지,
이건 진짜 알고 먹어야 해요!
과일 통조림 – 시럽에 절인 복숭아? 그건 디저트예요
과일이라 건강할 거라 생각했다면 오산입니다.
‘라이트 시럽’이라 해도 당류가 1일 기준치의 21% 수준!
📌 문제점 요약
- 시럽 절임: 당류 과다
- 비타민 C, B 등은 열처리로 손실
- 자주 먹으면 체내 당 섭취량 ↑
Tip. ‘자연 과즙 주입’ 제품이나 ‘무가당’ 통조림을 고르세요.
캔 수프 – 따뜻한 건강식? 나트륨 폭탄일 수 있어요
보기엔 채소도 들어있고 단백질도 있어 보이죠.
하지만 현실은 ‘국물 가득한 소금 덩어리’에 가깝습니다.
📌 주의사항
- 시판 캔 수프 = 고나트륨 대표 식품
- 1캔당 하루 권장량 절반 이상 나트륨 포함
- 간혹 저염 표시돼도 여전히 높은 수치
Tip. 물 섞어 희석하거나 저염 제품 선택하세요.
채소 통조림 – 무조건 건강하다? 표시부터 보세요
같은 ‘콩 통조림’이라도 나트륨이 0mg부터 2,800mg까지 천차만별!
📌 성분표 해석법
- '무염' = 1회 제공량당 5mg 미만
- '저염' = 140mg 미만
- ‘감량’ = 원래보다 낮다는 뜻, 절대치는 아님
Tip. 물에 한 번 헹구고 쓰는 것만으로도 나트륨 줄일 수 있어요.
조리된 파스타 통조림 – 한 끼 해결? 소금+설탕 폭탄
전자레인지 1분이면 뚝딱!
하지만 나트륨 65%, 당류 18%면 이건 간식도 아닌 디저트 수준;;
📌 왜 문제인가요?
- 풍미 위한 설탕+소금 대량 투입
- 칼로리는 높고 영양은 부족
- 포만감은 오래 안 가고 혈당 급상승
Tip. 통조림 대신 생 토마토·올리브유로 간단 파스타 직접 만들어보세요!
베이크드 빈 – 건강한 콩이 이렇게 달 수가?!
콩은 좋다지만, 단맛 나는 베이크드 빈은 예외입니다.
📌 대표 수치
- 나트륨: 520mg
- 당류: 9g (설탕 2티스푼 이상)
Tip. ‘무가당’ 또는 ‘무염’ 콩을 물에 헹궈 사용하는 걸 추천드려요.
캔 육류 – 짠맛의 끝판왕
콘비프, 비엔나소시지, 스팸…
맛있지만 너무 자주 먹으면 혈압이 문제!
📌 염분 수치
- 비엔나소시지 1회 = 나트륨 1,095mg
- 스팸 1회 = 나트륨 560mg
Tip. 구입 시 '저염 스팸' 확인하고, 채소 곁들여 염분 희석하세요.
결론? 모든 통조림이 나쁜 건 아닙니다.
중요한 건 ‘성분표를 읽고 선택하는 습관’입니다.
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 통조림 과일, 시럽만 따라내면 괜찮지 않나요?
A. 시럽을 따라내도 과일 속에 이미 당분이 흡수된 상태라 실제 효과는 제한적입니다.
무가당 제품을 고르는 게 가장 좋습니다.
Q. 통조림을 매일 먹으면 건강에 큰 문제 생기나요?
A. 매일 섭취할 경우 나트륨·당류 섭취량이 기준치를 초과할 수 있어
고혈압·비만 등의 위험이 높아집니다.
주 1~2회로 제한하세요.
Q. 통조림 콩, 물에 헹구면 나트륨이 얼마나 줄어요?
A. 일반적으로 40% 이상 나트륨 제거가 가능하다고 보고됩니다.
꼭 헹궈서 사용하세요!
Q. 스팸도 저염 제품이면 자주 먹어도 되나요?
A. 저염이어도 지방과 포화지방이 높기 때문에 잦은 섭취는 피하는 게 좋습니다.
주 1회 이내로 권장합니다.
Q. 통조림 대신 냉동식품이 더 나은 선택인가요?
A. 제품에 따라 다르지만, 냉동식품은 대체로 첨가물이 적고 나트륨도 낮은 편입니다.
성분표 비교 후 선택하세요.
