열심히 식단 조절하고 있는데도 체중계 숫자가 왜 안 줄어들까?
이유는 의외로 간단해요. ‘좋다고 믿고’ 먹는 음식들이 오히려 살찌는 주범일 수 있다는 사실!
특히 중년 이후엔 대사량도 떨어져서 조그만 실수 하나가 그대로 복부지방으로 가는 지름길이 됩니다.
건강한 줄 알고 먹었는데 살찐다면, 이 글 끝까지 꼭 읽어보세요.
믿고 먹다 당한다? 중년에게 독이 되는 다이어트 음식들 🧨
1. 아몬드우유, 진짜 건강음료일까?
식물성 우유라서 다이어트에 좋다고 생각할 수 있어요.
하지만 한 컵(250ml)에 지방 6g 들어 있고, 당이 첨가된 제품은 일반 우유보다 칼로리가 높아요.
게다가 ‘무설탕’ 표시에도 방심하면 안 돼요.
유화제, 향미유 같은 첨가물이 숨어 있어 결국 몸속에 지방으로 축적됩니다.
👉 대안 TIP
- ‘무가당’, ‘원재료 3개 이하’ 제품만 선택
- 매일 마시지 말고 주 3회 이하로 제한
2. 플레인 요구르트, 건강한 아침 식사?
요구르트 자체는 괜찮아요.
문제는 토핑! 견과류, 그래놀라, 꿀까지 넣으면 400kcal 훌쩍 넘어갑니다.
다이어트는커녕 군것질보다 더 살찔 수도 있겠죠.
특히 저지방 제품은 지방 대신 설탕이 들어 있어 인슐린 분비를 자극, 살찌는 환경을 만든다고 해요.
👉 대안 TIP
- 무가당 그릭요거트 반 컵 + 블루베리 몇 알 조합 추천
- 아침 대용식은 될 수 있어도, 양 조절 필수
3. 샐러드, 드레싱이 문제다
샐러드? 당연히 다이어트 식단 1등이지만. 근데 드레싱이 함정이에요.
특히 오리엔탈 드레싱은 당분과 나트륨 함량이 높아서 혈압과 체지방을 동시에 올립니다.
마요네즈나 견과 페이스트가 들어간 고칼로리 드레싱은 샐러드를 ‘고지방 폭탄’으로 바꿔버리지요.
👉 대안 TIP
- 올리브오일 1티스푼 + 식초 + 소금 약간 직접 만들어 쓰기
- 이렇게 하면 200kcal 이상 세이브 가능
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 아몬드우유 말고 어떤 식물성 우유가 괜찮을까요?
A. 무가당 두유나 귀리우유 중 원재료가 단순한 제품이 좋아요.
첨가물이 적고, 칼로리도 낮은 편이에요.
Q. 그릭요거트는 어떤 브랜드가 좋나요?
A. 무가당, 100% 생우유, 단백질 10g 이상 표시된 제품을 고르세요.
토핑 없는 단독 제품이면 더 좋아요.
Q. 샐러드에 넣을 만한 건강한 재료는 뭐가 있을까요?
A. 닭가슴살, 병아리콩, 삶은 달걀, 방울토마토, 양배추, 브로콜리 등
단백질+식이섬유 조합이 좋아요.
Q. 중년 이후엔 하루 몇 칼로리가 적당할까요?
A. 여성은 약 1,600~1,800kcal, 남성은 2,000kcal 내외가 적당해요.
활동량에 따라 달라질 수 있으니 참고만 하세요.
Q. 플레인 요구르트 대신 먹을 수 있는 장 건강 음식은?
A. 김치, 된장, 청국장 같은 발효 식품이나,
식이섬유 풍부한 채소류가 훌륭한 대안입니다.
몸에 좋다고 무턱대고 먹다 보면 다이어트는커녕 건강까지 위협받을 수 있어요.
특히 중년 이후엔 ‘좋은 음식’이 ‘내 몸에 좋은 음식’은 아니라는 걸 꼭 기억해야 합니다.
오늘부터 식단을 다시 한번 체크해보고 건강한 다이어트 해보세요! 🧐
