안녕하세요 여러분!
요즘 다이어트할 때 ‘단백질만 많이 먹으면 살 빠지겠지?’ 생각해 보신 적 있나요?
저도 한때 닭가슴살 중심 식단에 빠져 냉동실에 잔뜩 쟁였던 기억이 나요ㅎㅎ
그런데 해보니, 아니더라고요.
최근 보도에 따르면 체중 감량 목적과 유지·증량 목적에 따라
필요한 단백질 양은 달라야 하며, 무턱대고 많이 먹으면 신장에 부담이 가고
칼로리 폭탄, 영양 불균형 문제까지 생길 수 있다고 해요.
단백질, 목적 따라 섭취량이 달라야 한다 ✅
• 감량 시: 체중 1kg당 1.6~2.2g (근력운동 병행 시)
예: 60kg 기준 → 96g~132g 단백질 필요
• 유지/건강관리: 0.9~1.2g/kg으로 충분해요
무작정 많이 먹는 단백질의 위험 ⚠️
1. 신장에 과부하
2. 혈당·칼로리 폭탄
3. 영양 불균형
과잉섭취는 신장 손상, 체중 증가, 탈수·피로 유발까지 이어질 수 있어요.
균형 있는 단백질 섭취법 🎯
1. 목적에 맞춰 정량 섭취
2. 하루 3~4회로 나눠 먹기
3. 식품 중심, 보충제는 보조용
4. 채소·통곡물·좋은 지방 함께 챙기기
실전 추천 메뉴 & 팁 🍽️
| 끼니 | 단백질원 | 팁 |
|---|---|---|
| 아침 | 계란 흰자·그릭요거트 | 오트밀 위에 요거트+견과류 토핑 |
| 점심 | 두부 한 모 + 샐러드 | 채소+올리브오일로 포만감 UP |
| 저녁 | 구운 연어 or 닭가슴살 | 야채와 함께 질 좋은 단백질 섭취 |
| 간식 | 단백질 쉐이크 (선택) | 과일 넣어 자연 단맛 강화 |
이처럼 단백질은 ‘목적과 질, 균형’이 중요해요.
감량용, 유지용에 따라 양이 달라지고, 식품 중심으로 챙기는 습관이 건강을 지켜줍니다.
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 고기만 반복해서 먹어도 괜찮나요?
A. 생선·두부·콩류 등으로 다양하게 메뉴를 바꾸면 더 좋습니다.
Q. 신장 질환 있다면 단백질 어떻게 먹어야 하나요?
A. 신장 기능에 따라 제한이 필요하니,
반드시 의사 상담 후 섭취량을 정하세요.
Q. 단백질 보충제 대신 식품만으로 충분할까요?
A. 다이어트 목적이라면 식품 위주가 원칙이고, 부족할 때만
영양 보충용으로 사용하는 게 좋아요.
건강한 단백질 소비, 함께 실천해 보아요!
어떤 메뉴 도전하실 건지 댓글로 알려주세요 😊
