한동안 피곤이 유독 심하거나 속이 더부룩한데 특별한 이유가 없었다면,
혹시 간 때문일 수 있어요.
간은 우리 몸속에서 독소를 해독하고 에너지를 저장하며,
신진대사를 조절하는 만능 조력자 같은 존재입니다.
하지만 아프다는 티를 잘 안 내는 ‘침묵의 장기’이기에,
한참 손상되고 나서야 알게 되는 경우가 많죠😔
더 무서운 건 우리가 무심코 반복하는 평범한 습관들이 간을
천천히 망가뜨리고 있다는 사실입니다.
오늘 알려드릴 다섯 가지 생활습관, 혹시 무심코 매일 하고 있진 않으세요?
술이 간에 나쁘다는 말, 진짜였어요🍶
하루 한 잔쯤 괜찮겠지? 라는 생각, 위험할 수 있어요.
알코올은 간세포를 직접 손상시키고, 장기간 축적되면
지방간 → 간염 → 간경변으로 이어질 수 있거든요.
특히 소주 기준으로 남성은 주 4병, 여성은 주 2병이 WHO 권장 최대치라는 사실… 놀랍죠?
술을 마시면 간은 이를 해독하려고 'NAPQI'라는 독성 부산물을 생성해요.
이것이 쌓이면 급성 간부전까지 유발할 수 있습니다.
안 마셔도 안심 금물! 간을 망치는 식습관🍔
술을 마시지 않아도 간은 무너질 수 있어요.
바로 포화지방, 정제탄수화물, 고칼로리 가공식품 때문입니다.
- 자주 먹는 튀김류, 육가공품, 설탕음료는 간에 지방을 쌓이게 만들고
- 반대로 채소, 생선, 통곡물, 물은 간을 지켜주는 슈퍼 영양소들이죠.
복부비만, 당뇨, 고혈압이 있다면 더 주의!
이런 대사이상 질환은 모두 비알코올성 지방간의 주요 원인이에요.
약도 ‘과유불급’입니다💊
감기약, 진통제, 특히 타이레놀(아세트아미노펜) 자주 드시나요?
간은 이런 약들을 분해하며 독성 부산물도 함께 생성하는데,
과다 복용 시 간세포를 직접 공격합니다.
게다가 술과 함께 복용하면 위험도는 두 배 이상 올라가요!
용량은 꼭 지키고, 장기간 복용 전엔 의사 상담 필수예요.
운동 안 하면 간도 지친다😩
운동 부족은 단순히 살만 찌는 게 아닙니다.
체지방 증가 → 인슐린 저항성 증가 → 간 지방 축적의 악순환이 시작돼요.
놀랍게도 체중이 줄지 않아도 운동만으로 간 지방이 13% 감소된다는 연구도 있어요!
- 주 5회, 30분 걷기
- 주 2~3회 근력운동
이 정도만 해도 간 건강 지킴이가 될 수 있어요🏃
담배는 폐만 망치지 않아요🚬
담배는 간세포를 공격하는 유해물질이 가득합니다.
흡연자는 비흡연자보다 간경변, 간암 위험이 훨씬 높고,
간의 해독 기능도 저하됩니다.
당장 금연이 어렵다면? 줄이기부터 시작해보세요.
간은 회복력이 강한 장기이니, 지금부터라도 노력하면 늦지 않아요💪
이제는 간을 아껴야 할 시간🫶
간은 본인이 아프다고 말하지 않지만, 몸은 이미
여러 신호를 보내고 있을지도 몰라요.
- 이유 없는 피로
- 메스꺼움
- 오른쪽 윗배의 묵직함
- 황달
이런 증상이 있다면 병원 진단을 꼭 받아보시고요,
무엇보다 습관 하나하나가 간 건강의 기초라는 걸 잊지 마세요.
오늘부터라도 아래 4가지만 실천해보세요👇
- 술 줄이기
- 정크푸드 줄이고 물 자주 마시기
- 진통제 남용 피하기
- 매일 30분 걷기
조용하지만 중요한 내 몸의 조력자, 간을 위해 지금 움직이세요🟢
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 술을 아예 안 마시면 간은 무조건 건강한가요?
A. 아닙니다. 비알코올성 지방간도 매우 흔합니다.
특히 고지방·고탄수화물 식단과 운동 부족은 술 없이도 간을 망칠 수 있어요.
Q. 피곤함이 지속되면 간 때문일 수도 있나요?
A. 맞아요. 간 질환 초기에는 특별한 통증 없이 피로, 메스꺼움,
식욕 저하 같은 증상만 나타날 수 있어요. 간 수치 검사를 받아보는 것이 좋아요.
Q. 건강검진에서 '지방간' 소견을 받으면 심각한 건가요?
A. 꼭 그렇진 않지만 주의가 필요해요.
방치하면 간염, 간경변으로 이어질 수 있어요.
식단과 운동으로 조기에 관리하면 충분히 개선됩니다.
Q. 진통제는 어느 정도부터 간에 해로운가요?
A. 아세트아미노펜 기준으로 하루 4,000mg 이상은 위험하다고 보고돼 있어요.
과다 복용은 반드시 피하고, 연속 복용 기간도 제한해야 합니다.
Q. 간 건강에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
A. 녹색 채소, 생선, 콩류, 통곡물, 아보카도, 물!
이런 음식들이 간 해독과 지방 감소에 도움을 줍니다.
