물대신 커피나 녹차만 마셨던 나… 괜찮을까? 😲

매일 아침 습관처럼 커피부터 찾게 되지 않나요?
심지어 하루 종일 ‘맹물’ 한 모금 안 마시고 커피나 차로만 수분을 채우는 분들도 꽤 많습니다.
생각보다 흔한 일이죠.
그런데 이렇게 수분 섭취를 커피나 녹차만으로 채우는 습관,
건강에 어떤 영향을 미칠까요?

최근엔 커피와 녹차의 효능을 긍정적으로 보는 연구도 많이 나왔지만,
그렇다고 물을 대체할 수 있다는 건 또 다른 얘기입니다.

중요한 건 ‘물, 커피, 차를 어떻게 조합하느냐’에 달려 있어요.
오늘은 우리가 놓치고 있던 수분 섭취의 진짜 균형에 대해 알려드릴게요.

물대신 커피나 녹차만 마셨던 나… 괜찮을까? (Ai 이미지)

커피·차도 좋지만, 물과 함께일 때 더 강력하다

최근 《영국 영양학 저널》에 흥미로운 연구 결과가 실렸습니다.
하루에 물, 커피, 차를 모두 포함해 8잔 정도 마신 사람들은
하루 4잔 미만 마신 사람보다 사망 위험이 무려 45%나 낮았다는 겁니다. 😮

무려 13년 동안 18만 명을 추적한 대규모 연구 결과입니다.
이 정도면 단순히 커피 예찬이 아니라,
수분 섭취의 방식에 따라 생명까지 지킬 수 있다는 얘기겠죠.

커피나 녹차를 단순히 ‘카페인 음료’로만 생각하면 손해입니다.
이 안엔 몸에 좋은 항산화 물질이 가득하거든요.

세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)도
커피가 간암과 자궁내막암의 위험을 낮춘다고 공식 발표했습니다.
우리나라 대한간학회 역시 간질환자의 하루 커피 3잔 섭취가
간암 예방에 도움된다는 내용을 진료지침에 넣었어요.

단, 이런 건강 효능도 맹물 섭취가 동반될 때 시너지가 나는 겁니다.

“커피에도 물 들어있잖아?”
맞는 말이지만, 맹물과 커피는 본질적으로 다릅니다.

커피나 녹차엔 카페인이 들어 있어 이뇨작용을 유도합니다.
즉, 마신 것보다 더 많은 수분을 몸 밖으로 빼내는 셈이에요.

그래서 물을 따로 마시지 않고 커피, 녹차만 마시면 이런 변화가 생깁니다.

물은 단순한 음료가 아니라, 우리 몸의 기초 연료입니다.
수분이 부족하면 아무리 좋은 커피를 마셔도 흡수가 제대로 되지 않아요.
하루 최소 1.5~2L, 6~8잔의 물 섭취는 필수입니다.

무조건 “커피 끊으세요”가 정답은 아닙니다.
문제는 ‘비율’이에요.

예를 들어 하루 루틴을 이렇게 짜볼 수 있어요.

A. 부분적으로는 가능합니다.
하지만 카페인의 이뇨작용 때문에 수분이 빠르게 배출됩니다.
커피만으로는 장기적인 수분 유지에 부족해요.

A. 과거엔 그런 주장도 있었지만, 최근에는 오히려 간 건강에 도움이 된다는 연구가 많습니다.
단, 하루 3잔 이하로 마시는 게 좋아요.

A. 카페인이 소량 들어 있어 개인에 따라 불면이나 위장 자극이 생길 수 있습니다.
2~3잔 정도가 적당하며, 물과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

A. 맹물은 불필요한 첨가물 없이 수분만 공급해줘서 가장 좋습니다.
탄산수도 괜찮지만 카페인 없는 순수 생수가 기본입니다.

A. 허브차, 둥글레차, 보리차, 루이보스차 등 카페인 없는 차도 훌륭한 대안입니다.
기호에 맞게 선택해 보세요.