요즘 다들 건강 챙기겠다고 이것저것 찾아 드시잖슴까.
근데 말이쥬... ‘몸에 좋다’는 말만 믿고 아무거나 드시다간, 진짜 '배'가 나옵니다. 🙈
운동도 나름 하고, 밥도 나트륨 줄이고, 탄수화물도 조심했는데
어째서 내장지방은 빠지긴커녕 더 늘어난 기분... 이건 뭐... 배에 쿵쾅쿵쾅 드럼 치는 느낌쥬?
내장지방.
이 친구는 말입니다, 그냥 살찐 게 아니라 건강을 갉아먹는 핵심 범인이에요.
저도 예전에 "나는 헬시푸드만 먹어요" 하다가 정기검진 받고 충격받았던 사람입니다.
그래서 오늘은 알려드립니다. 👇
딱 듣기만 해도 건강해보이는 음식 중에, 알고 보면 내장지방 쌓이게 만드는 음식들…
지금부터 까발려볼게요.
내장지방이 왜 무섭냐고요? 🤯
피하지방은 그냥 말랑말랑한 살이죠. 보기엔 좀 그런데, 사실 무해한 편.
근데 내장지방은? 이건 배 속 장기 사이에 붙어서, 온몸 혈관을 조용히 조이고 있어요.
무서운 건 여기서부터예요.
이게 많아지면요,
심장혈관 막히고, 고지혈증 생기고, 당뇨 위험까지 스멀스멀 찾아옵니다.
실제로 복부 비만 있는 사람은 심근경색 확률이 일반인보다 훨씬 높답니다.
“보기보다 속이 문제”라는 말, 괜히 나온 게 아님미다. 😨
건강식인데... 왜 살이 찔까요? 🥗
건강식도, 알고 보면 함정 투성이라는 거.
무조건 덜 자극적이고, 식물성이고, 칼로리 낮으면 다 좋은 줄 아셨쥬?
근데 음식은 단순하지 않습니다.
아무리 착하게 생긴 음식도 ‘가공 과정’에서 탈이 날 수 있어요.
게다가 GI수치(혈당지수)가 높으면, 먹는 족족 혈당이 확 올라가고, 인슐린 뿜뿜하면서 지방 저장이 시작됩니다.
그리고 ‘건강간식’ 코너에 잔뜩 쌓인 것들 중엔, 설탕+감미료 범벅인 애들도 많아요.
식품 라벨, 믿지 마세요.
직접 성분표 안 보면, '건강해 보이는' 포장지에 속기 쉽쥬.
내장지방 불러오는 ‘착한 척’ 음식들 5 🍭
1️⃣ 뮤즐리 & 시리얼
귀리 들어갔다고 건강해 보이죠?
근데 설탕, 말린 과일, 코팅까지 들어가면 당지수 폭발이에요.
진짜 건강한 건 무가당 + 무첨가 제품!
2️⃣ 저지방 요거트
지방 뺐더니 맛이 없죠. 그래서 대신 인공 감미료, 설탕 쏟아부어요.
'0%'만 믿고 덜컥 사기엔 위험.
3️⃣ 과일 스무디
비타민 섭취는 좋지만, 액상과당이 문제.
한 잔에 사과 2개, 바나나 1개, 오렌지 반개면... 그게 설탕 덩어리지 뭐겠슴까.
4️⃣ 땅콩버터
단백질 많다지만 고지방 + 고칼로리 폭탄.
게다가 시판 제품은 대부분 설탕 첨가형.
5️⃣ 에너지바
운동 전 간식이라면서 건강한 척하지만, 실제론 초코바랑 별 다를 바 없음.
설탕, 시럽, 첨가물 잔뜩.
내장지방 줄이고 싶다면? 이렇게 드셔야쥬!
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GI 낮은 음식 위주로 드세요. (귀리, 현미, 채소류 굿!)
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단백질 + 식이섬유를 챙겨야 포만감도 높고, 혈당도 안정돼요.
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가공되지 않은 자연식: 원재료 그대로가 가장 안전함.
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체지방 분석도 꼭 해보세요. 눈으로 보는 것보다 수치가 정확해요.
식단 바꿀 때는 '뭐를 더 먹을까?'보다 '무엇을 줄일까?'부터 생각해보세요.
내장지방이 먼저 반응합니다. 진짜루요.
진짜 건강은 겉이 아니라 ‘속’에서 나옵니다.
다이어트를 해도 뱃살이 안 빠진다면, 내장지방부터 의심해보셔야쥬.
믿고 먹은 음식이 문제였을 수도 있다니까요.
이런 게 궁금하셨쥬?
Q. 내장지방은 운동만으로 빠지지 않나요?
A. 운동도 중요하지만 식단 조절 없이는 거의 불가능합니다. 특히 GI 높은 음식 계속 섭취하면 운동 효과도 반감돼요.Q. 과일 스무디 대신 뭘 먹어야 하나요?
A. 생과일을 통째로 드세요. 주스보다는 식이섬유가 살아있는 생과일 섭취가 훨씬 나아요.Q. 저지방 요거트 대신 추천할 만한 건?
A. 무가당 그릭요거트에 견과류나 씨앗류 넣으면 단백질도 풍부하고 포만감도 좋아요.Q. 에너지바가 안 된다면 간식으로 뭐가 좋을까요?
A. 삶은 달걀, 오이나 당근 같은 채소스틱, 무가당 너트류가 좋아요. 심플할수록 안전합니다.Q. 뮤즐리는 어떤 걸 골라야 할까요?
A. 무가당 + 무첨가 제품! 그리고 당 함량 5g 이하인지 꼭 확인하세요.아!
다음편으로 이런 글도 준비해 보겠습니다.👇
“내장지방 빼는 최고의 운동 TOP 5”
“아침 공복에 먹으면 안 되는 음식들”
당신의 뱃살은 지금도 뭔가를 먹고 있습니다... 🙊
그걸 알아채는 순간부터 바뀝니다!
👉 여러분의 생각은 어떻신가요?
먹고 있는 음식 중에 의외로 배불러주는(?) 애들, 있으셨나요?
