헬시푸드만 먹고 꾸준히 걸었는데...
뭔가 허리가 더 단단해진 게 아니라, 더 단단히 쪘다구요? 🙃
아이고... 저도 그랬슴미다.
매일 걷고, 줄넘기하고, 자전거 타면서 “왜 이렇게 안 빠지지?”
스스로 의심하던 시절 있었죠.
근데요! 진짜 내장지방을 뽑으려면, 그냥 열심히가 아니라 ‘정확히’ 움직여야 합니다.
오늘은 저도 직접 해보고 효과 봤던,
🔥정통 내장지방 킬러 운동 TOP 5 쏴드릴게요!
내장지방이란 놈... 왜 그리 집요할까요? 🧠
배는 빠졌는데 안쪽이 빵빵하다면
이거 거의 속 빈 강정 아니고 속 찬 지방이쥬.
내장지방은 말입니다.
피하지방이랑 다르게, 장기 사이에 숨어서 조용히 붙어있어요.
지방세포가 염증을 유발하고, 인슐린 저항성까지↑
그러니까 운동을 아무거나 해선 안 되는 이유예요.
내장지방만 겨냥하는 운동 TOP 5 💣
1️⃣ HIIT 달리기 (고강도 인터벌)
30초 전력질주 + 90초 걷기, 이 조합만으로 12시간 대사량 상승 유지!
“운동 후에도 지방이 계속 타고 있다?” ← 요게 포인트입니다.
✅ 주 3회, 식후 1시간 뒤 추천!
2️⃣ 마운틴 클라이머 → 플랭크 콤보
1분간 격하게 움직이고 30초간 복부에 힘 ‘꽉’ 주는 루틴.
이거 매일 하면... 배 안쪽 열감 옵니다.
✅ 3세트만 해도 진심 땀 폭발.
3️⃣ 버피 테스트
어디 하나 없음. 상체, 하체, 복부, 심장까지 풀가동!
단점은? 힘듦.
장점은? 개빨라짐.
✅ 초보는 5개부터, 점차 늘려보쥬.
4️⃣ 킥복싱 or 섀도우 복싱
복부 비틀림 + 순간 폭발력 = 내장지방 아웃.
집에서도 거울 앞에서 3분 라운드 가능하쥬.
땀+스트레스 다 날아감.
✅ 하루 10분 투자로 변화 시작!
5️⃣ 스쿼트 + 점프 스쿼트
하체가 튼튼해야 내장지방이 못살아요.
근육 늘리면 지방이 탈 곳이 없어짐.
✅ 15+10개씩, 총 3세트만 해도 충분.
헷갈리면 이 표 보고 가쥬 🔍
| 운동 이름 | 효과 요약 |
|---|---|
| HIIT | 심박수 폭발 → 지방 연소 지속 |
| 코어 루틴 | 복부 자극 집중 |
| 전신 복합 운동 | 근육량 ↑ 대사량 ↑ |
| 복싱류 | 유산소+근력 동시에 타격 |
| 하체 강화 루틴 | 기초대사량 견인 |
아무리 운동 많이 해도 순서, 강도, 지속력 이 세 가지 빠지면…
그냥 피곤한 하루로 끝납니다 😵💫
🔥 오늘 소개한 운동 2가지만이라도 딱! 2주만 해보세요.
뱃속부터 가벼워지는 느낌 올 겁니다.
