요즘처럼 아침저녁 쌀쌀할 때,
코 찡- 목 칼칼- 하는 분들 많쥬?
"감기야, 제발 오지 마라🙏" 아무리 빌어도요... 감기는 '운'으로 막는 게 아닙니다.
진짜 중요한 건 '습관'입니다.
건강한 일상 속 아주 작은 실천들, 이게 바로 감기 예방의 핵심 포인트💡
오늘은!
"감기, 예방할 수 있는 방법 총정리"
생활 속 꿀팁 대방출해드릴게요.
감기 예방을 위한 기본 수칙
감기 막는 데 제일 기본이 되는 3가지.
다 아는 것 같지만, 진짜 실천은 쉽지 않쥬?
다시 한 번 정리해봅시다👇
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손 씻기
비누로 30초 이상 꼼꼼하게.
특히 외출 후, 화장실 사용 후에는 무조건 필수! -
마스크 착용
밀폐된 공간, 대중교통, 병원 방문할 때 꼭 쓰기. -
기침 예절
기침하거나 재채기할 때, 손 말고 팔꿈치로 가리기.
✅ 간단 체크리스트📋
□ 외출 후 손 씻기
□ 대중교통 이용 시 마스크 착용
□ 기침 시 입 가리기
이거만 제대로 해도 감염 확률 뚝 떨어집니다.
면역력을 높이는 생활 습관
감기 예방 = 면역력 관리 게임입니다🎯.
면역력 바닥이면, 바이러스 한 방에 쓰러지는 거 아시쥬?
자, 기본부터 다져봅시다.
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충분한 수면
하루 7시간 이상 숙면.
자는 동안 몸이 스스로 회복해요. -
균형 잡힌 식사
과일, 채소, 단백질 고루 먹기.
(단백질 부족하면 면역력 뚝 떨어집니다 주의!) -
규칙적인 운동
주 3회 이상 가벼운 유산소 운동.
숨차는 정도까진 말고, 가볍게 땀나는 정도면 딱 좋아요. -
스트레스 관리
스트레스가 쌓이면 면역세포 작동 저하😱
명상, 산책, 취미 생활로 스트레스 확 날려버리기.
저는 요즘 저녁마다 20분 산책하는데요,
확실히 감기도 덜 걸리고 정신도 맑아지더라고요. (찐 후기)
실내 환경 관리로 감기 예방하기
집 안 환경만 잘 관리해도 감기 예방 효과 확 올라갑니다🏡.
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습도 유지
실내 습도 40~60% 맞추기.
건조하면 점막이 약해져서 바이러스에 무방비 노출됨. -
환기
하루 2번 이상 창문 열어서 신선한 공기 순환시키기.
(한겨울에도 꼭 해야 합니다!) -
청결 유지
손 자주 닿는 스마트폰, 리모컨, 문고리...
이런 곳은 정기적으로 닦아줘야 감기 바이러스 차단 가능!
백신 접종과 감기 예방
"나는 건강하니까 백신 필요없다?"
노노❌
특히 독감 예방접종은 매년 맞아야 합니다.
바이러스 변이가 빠르거든요.
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고위험군(노약자, 임산부, 만성질환자)은 무조건 맞기.
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일반 성인도 독감 예방하면 본인+주변 사람 지킬 수 있음.
추가로 점검할 것들👇
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폐렴구균 백신
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대상포진 백신
이런 것들도 연령대별로 챙기면 진짜 굳굳👍
오늘부터, 작은 변화가 건강을 만든다
감기 예방은 거창한 게 아닙니다.
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외출 후 손 씻기
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하루에 한 번 더 웃기
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물 자주 마시기
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스트레스 덜 받기
이런 소소한 습관들이 나 자신은 물론 사랑하는 사람들까지 지키는 방법입니다.
"오늘 한 번 더 손을 씻고, 오늘 한 번 더 웃어보자😊."
다가오는 환절기, 우리 다 같이 건강하고 따뜻하게 보내봅시다!
이번 '감기와 독감' 시리즈를 통해, 조금이나마 여러분이 자신의 건강을
더 잘 이해하고 지킬 수 있게 되었다면 정말 기쁩니다.
앞으로도 작은 관심과 꾸준한 실천으로,
아프지 않고 건강한 나날 보내시길 진심으로 응원합니다.
우리 모두, 건강하게 환절기를 이겨냅시다❄️😊
이전 편을 못보셨다면~
