햇살이 작정하고 내리쬐는 한여름,
옷은 젖을 정도로 땀 흘리고 에어컨 없이는 10분도 버티기 힘든 날씨죠.
이런 무더위 속에 우리 몸이 가장 먼저 보내는 위험 신호, 바로 ‘탈수’예요.
물 마시는 걸 잊었다가는 피로, 두통, 어지러움은 물론 심하면
열사병까지 이어질 수 있다는 사실😱
여름을 건강하게 나기 위해 반드시 알아야 할 탈수 예방법과 음식,
지금부터 하나하나 알려드릴게요!
여름철 탈수, 왜 이렇게 위험할까? 💧
우리가 흔히 느끼는 갈증은 이미 체내 수분이 부족해졌다는 신호입니다.
여름에는 기온 상승과 함께 땀 배출이 많아져 생각보다 빠르게 탈수 상태에 도달할 수 있어요.
그런데 여기서 끝이 아닙니다.
땀과 함께 나가는 건 단순한 수분이 아니라 전해질이라는 중요한 성분들까지 포함되어 있어요.
이 전해질이 부족하면 신경, 근육, 순환계 기능에 이상이 생길 수 있어요.
- 갈증 심화
- 입이 마르고 혀가 텁텁함
- 두통 또는 현기증
- 피부 탄력 감소
- 심한 경우 혼란, 졸음, 의식 저하까지…😨
건강하게 수분 보충하는 5가지 방법 🥤
1. 한꺼번에 많이 NO! 자주 조금씩 YES!
너무 더울 때 시원한 물 벌컥벌컥 마시는 분들 많죠?
사실 이건 오히려 체내 흡수를 방해하고 위장에 부담을 줄 수 있어요.
Tip : 30분~1시간 간격으로 물을 100~150ml씩 자주 마시는 것이 이상적이에요.
특히 활동 전후엔 꼭 한 잔씩 챙기세요!
2. 찬물보다는 미지근한 물 추천
차가운 물은 입안에선 시원하지만 위를 급격히 냉각시켜 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있어요.
Tip : 실온 혹은 살짝 따뜻한 물이 체내 흡수에 더 효과적이에요.
여름에도 따뜻한 보리차 인기인 이유죠😉
3. 전해질 보충 필수! 음식으로 자연스럽게
- 바나나 : 칼륨 풍부
- 오렌지 : 수분 + 전해질 + 비타민C
- 오이 : 수분 95% 이상! 자연 해독
- 토마토, 수박 : 여름철 수분 보충 대표 선수🍉
4. 알코올, 카페인 음료 줄이기
맥주, 아이스커피… 여름철 단골템이죠.
하지만 이 둘 모두 이뇨작용을 촉진시켜 오히려 탈수를 유발해요.
Tip : 하루 한 잔 이하로 제한하고, 음료 마신 후 반드시 물로 다시 수분 보충해 주세요!
5. 탈수 방지, 실내 환경도 중요해요
실내라고 방심은 금물. 에어컨은 수분을 말리고, 환기가 안 되면 체온 조절도 어려워요.
Tip : 1~2시간마다 창문 열어 환기, 에어컨 설정은 26도 전후로 맞춰주세요.
여름 탈수 막는 추천 음식 베스트 5
| 음식 | 수분 함량 | 추가 효능 |
|---|---|---|
| 수박 | 약 92% | 리코펜으로 피부 보호 |
| 오이 | 약 95% | 해독작용 + 포만감 |
| 바나나 | 낮음 | 칼륨 풍부, 근육경련 예방 |
| 오렌지 | 약 87% | 전해질 + 비타민C |
| 토마토 | 약 94% | 항산화 성분 + 수분 보충 |
💡Tip : 생과일 그대로 먹거나, 스무디·샐러드로 즐기면 수분과 영양을 동시에!
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 하루에 얼마나 물을 마셔야 하나요?
A. 일반 성인은 하루 약 1.5~2리터 권장되며,
여름철 활동량이 많다면 2.5리터까지 필요할 수 있어요. 자주, 꾸준히 마시는 게 핵심!
Q. 탈수일 때 스포츠음료 마셔도 될까요?
A. 급할 때는 괜찮지만, 당 함량이 높아 과다 섭취 시
오히려 갈증이 유발될 수 있어요. 희석해서 마시거나 천연 재료 음료가 좋아요.
Q. 탈수 초기엔 어떤 음식이 가장 효과적인가요?
A. 오이, 수박처럼 수분 함량 높은 과일과 전해질 풍부한 바나나,
오렌지가 가장 적절해요.
Q. 아이들은 얼마나 자주 물을 마셔야 하나요?
A. 갈증 느끼기 전, 놀이 중간중간 100ml씩 자주 마시게 하는 게 좋아요.
물 대신 과일도 훌륭한 수분 공급원!
Q. 탈수 예방에 좋은 자연 음료는?
A. 보리차, 꿀레몬수, 코코넛워터 등이 대표적이에요.
당분은 적고 전해질 보충에 효과적이에요👍
