안녕하세요! 오늘은 골다공증과 관련된 이야기를 해볼게요.
최근 뼈 건강에 관심 가지는 분들이 많아졌는데요,
혹시 평소에 드시던 음식들이 뼈를 약하게 만드는 주범일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 골다공증 위험을 높이는 식습관과
대신 섭취하면 좋은 건강 식단까지 정리해드릴게요! 🍽
과도한 염분 섭취 ⚡️
짜게 먹는 습관, 특히 소금이 많은 음식은
체내 칼슘 배출을 촉진시켜 뼈를 약하게 만들어요.
대표 음식:
- 라면
- 젓갈류 (명란젓, 새우젓)
- 인스턴트 식품
대신 이렇게!
신선한 채소와 과일 위주로 식단 조절하면 나트륨 줄이기에 좋아요. 🍎
탄산음료와 당분 과다 섭취 🥤
콜라, 사이다 등 탄산음료엔 인산(phosphate)이 들어 있어
칼슘 흡수를 방해해요.
대체 음료:
- 탄산수 + 레몬즙
- 무설탕 허브차 (루이보스, 민트)
- 100% 생과일 주스 🍏
과도한 카페인 섭취 ☕️
하루 커피 3잔 이상 마시면
칼슘 흡수 저해 + 소변으로 배출 증가 현상이 나타나요.
대체 음료:
- 보리차
- 둥글레차
- 디카페인 커피
- 두유 or 우유 한 잔 🥛
가공육 섭취 과다 🍖
소시지, 햄, 베이컨에는 염분, 방부제, 인공첨가물이 잔뜩!
대체 음식:
- 닭가슴살
- 생선구이
- 신선한 두부 요리
과음은 금물! 🍺
술은 비타민 D 흡수를 방해하고
뼈에서 칼슘이 빠져나가게 만듭니다.
대체 음료:
- 무알코올 맥주
- 과일 스무디 🍌
뼈를 튼튼하게 해주는 음식은? 🦴
✔ 칼슘 풍부한 식품
- 멸치, 뱅어포
- 우유, 치즈, 요거트
✔ 비타민 D 식품
- 연어, 고등어
- 달걀 노른자
✔ 마그네슘 풍부 식품
- 시금치, 아몬드, 호두
혹시 이런 게 궁금하셨나요? 👀
Q. 염분이 왜 칼슘을 빠져나가게 하나요?
A. 나트륨이 많아지면 체내에서 균형을 맞추기 위해 칼슘이 소변으로 빠져나갑니다.
Q. 탄산수도 뼈에 해로운가요?
A. 설탕, 인산이 없는 무가당 탄산수는 괜찮습니다. 레몬을 넣으면 더 좋아요!
Q. 하루 커피 몇 잔까지 괜찮을까요?
A. 1~2잔까지는 OK! 단, 우유나 두유와 함께 마시면 뼈 건강에 더 좋아요.
Q. 뼈 건강에 좋은 간식은 뭐가 있을까요?
A. 무염 견과류, 요거트, 삶은 달걀이 부담 없고 골다공증 예방에 좋아요!
Q. 골다공증은 몇 살부터 조심해야 하나요?
A. 30대 후반부터 뼈 밀도 감소 시작되니, 일찍 관리하는 게 중요합니다!
지금부터라도 뼈 건강에 해로운 습관은 줄이고,
골다공증 예방 식단으로 건강 챙겨보세요! 💪
